主食含糖量一览表 🍚🍛🍝
发布时间：2025-05-09 02:45:48来源：
米饭是我们日常饮食中最常见的主食之一，但你知道它的含糖量吗？一碗100克的白米饭大约含有约25克碳水化合物，相当于大约9克的糖分。相比之下，全麦面包每片约含10克左右的糖分，而玉米则因品种不同含糖量有所差异，甜玉米的含糖量较高，约为8克/100克。
对于喜欢意大利面的人来说，要注意适量食用。100克煮熟的意大利面含有约25克碳水化合物，同样会转化为一定的糖分。而红薯作为健康的粗粮选择，每100克含糖量约为17克，比普通白米饭稍低一些。
合理搭配主食种类非常重要，既能满足身体的能量需求，又能避免过多摄入糖分带来的健康隐患。建议大家多尝试杂粮饭、糙米等富含膳食纤维的食物，不仅有助于血糖稳定，还能促进消化哦！🍴🍚🍛
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