脚扭伤怎么办？ 🚑✨
发布时间：2025-05-05 22:13:57来源：
一、紧急处理阶段（受伤后即刻）
当脚踝扭伤时，首先要冷静！第一时间停止活动，避免加重损伤。用冰袋包裹毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，防止肿胀加剧。（❄️）
二、保护与固定
如果疼痛明显，可以使用弹性绷带轻轻包扎，但不要过紧以免影响血液循环。（🩹）同时，适当抬高患肢，让脚高于心脏位置，有助于减轻肿胀。
三、观察伤情
轻微扭伤可能几天内恢复，若出现剧烈疼痛、无法承重行走或明显变形，请尽快就医拍片检查，排除骨折风险。（🚨）
四、后续康复锻炼
一旦急性期过去，可进行温和的拉伸和力量训练，帮助恢复关节灵活性与稳定性。切勿急于恢复正常运动，循序渐进最重要。（💪）
记住，健康无小事！科学应对才能早日重返活力生活！🏃♀️
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