1. 休息与保护

首先，避免过度使用受影响的关节是非常关键的。如果膝盖或关节感到疼痛，尽量减少行走、跑步或其他可能加重症状的活动。可以尝试使用拐杖来减轻膝盖的压力，并给关节足够的休息时间以促进恢复。

2. 冷热敷疗法

冷敷可以帮助减轻急性期的肿胀和疼痛。在受伤后的前48小时内，每次冷敷15-20分钟，每天几次。之后，可以改为热敷，促进血液循环，加速组织修复。注意不要直接将冰块或热水袋接触皮肤，以免造成冻伤或烫伤。

3. 物理治疗

物理治疗师可以根据个人情况设计一套适合的锻炼计划，加强肌肉力量，提高关节稳定性。常见的练习包括股四头肌强化训练、平衡练习以及柔韧性训练等。这些练习有助于改善关节功能，减少未来受伤的风险。

4. 药物治疗

对于轻度到中度的疼痛，非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可能会有所帮助。但长期服用任何药物之前，请务必咨询医生，确保安全性和适用性。此外，局部使用的止痛膏药也是一种不错的选择，能够直接作用于患处，减少全身吸收带来的副作用。

5. 注意饮食与体重管理

保持健康的体重对减轻膝盖负担至关重要。过重会增加膝关节承受的压力，从而加剧疼痛。均衡饮食能够提供必要的营养素，支持骨骼健康，比如钙质、维生素D以及Omega-3脂肪酸等。同时，避免高糖分、高脂肪的食物摄入，有助于控制体重并降低炎症风险。

6. 中医调理

中医认为关节痛多由风寒湿邪侵袭所致，可通过针灸、推拿按摩等方式疏通经络、活血化瘀。另外，一些中药方剂如独活寄生汤也被广泛应用于风湿性疾病引起的关节不适。不过，在采用中医方法时也应谨慎选择正规医疗机构，并结合自身实际情况合理应用。

总之，面对关节痛和膝盖痛的问题，最重要的是找到具体病因并对症下药。如果症状持续不见好转或者严重影响日常生活，则应及时就医寻求专业意见。希望以上方法能对你有所帮助！