💪✨自制健身增肌餐怎么做？💪✨
发布时间：2025-04-07 19:23:32来源：
想要增肌，除了坚持锻炼，科学饮食同样重要！今天就来分享一份简单易做的健身增肌餐食谱，让你吃得健康又高效💪。
早餐：高蛋白燕麦粥🍳
一碗热腾腾的燕麦粥是完美开始。将燕麦与牛奶或蛋白粉混合煮熟，加入一把坚果（如核桃、杏仁）和蓝莓，不仅美味还能补充优质蛋白质和纤维，为一天提供充足能量！
午餐：鸡胸肉藜麦沙拉🥗
鸡胸肉煎至金黄，搭配富含蛋白质的藜麦，再加上各种新鲜蔬菜（如黄瓜、胡萝卜、生菜），最后淋上橄榄油和柠檬汁，清爽又营养。这份沙拉低脂高蛋白，非常适合健身人群！
晚餐：三文鱼+糙米饭🐟🍚
三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于肌肉恢复；糙米则是复合碳水化合物的良好来源，能为身体持续供能。两者搭配，既满足味蕾又支持肌肉生长。
记得每天保持充足的水分摄入，喝够2升水哦！💪💦
坚持这样吃，你的肌肉一定会越来越强壮！💪🔥
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