在日常生活中，长时间保持不良姿势或缺乏运动可能导致肩膀僵硬和紧张。为了缓解这些问题，进行适当的肩部拉伸和锻炼是非常必要的。下面介绍一个简单的开肩流程，帮助你放松肩颈部位。

第一步：热身准备

在开始任何拉伸之前，先做一些简单的热身动作。可以做几组手臂画圈或者肩膀前后绕动的动作，这样可以帮助肌肉逐渐适应接下来的活动强度，避免受伤。

第二步：猫牛式

跪在地上，双手撑地与肩同宽。吸气时抬头挺胸，背部下沉；呼气时低头弓背，像猫一样拱起身体。重复几次，这有助于灵活脊椎并放松颈部肌肉。

第三步：鹰臂

站立或坐着都可以。将右手臂交叉放在左手臂上方，然后弯曲手肘使手指能够相互触碰。如果可能的话，尝试让手掌贴合在一起。保持这个姿势深呼吸几次后换另一侧练习。

第四步：肩部环绕

站立直立，双臂自然垂放于身体两侧。慢慢抬起肩膀向耳朵方向靠近，然后沿顺时针方向缓慢画圆。完成一圈后再反方向重复同样动作。这能有效释放肩部压力。

第五步：婴儿式变体

从四肢着地的位置进入婴儿式，但将臀部向后坐到脚跟上，同时将双手向前伸展直至感到舒适的拉伸感为止。保持该姿势几分钟以充分放松背部及肩部线条。

第六步：结束放松

最后回到正常的坐姿或站姿，闭上眼睛，专注于自己的呼吸节奏。轻轻摇晃头部，并用双手轻轻按摩整个肩颈区域，进一步促进血液循环。

以上就是一套完整的开肩流程。建议每天抽出十分钟左右的时间来进行这些练习，长期坚持下来定会有意想不到的效果哦！记住，在做每一个动作的时候都要注意控制好力度，不要过度用力以免造成不必要的伤害。