八段锦，作为一种古老的中国传统健身方法，以其简单易学、功效显著而闻名。它通过一系列动作和呼吸调节，达到强身健体、预防疾病的目的。以下为八段锦的歌诀，供初学者参考。
第一式：双手托天理三焦
上托下按缓缓起，掌心相对气相随。
三焦通畅精神爽，身心舒畅百病消。
第二式：左右开弓似射雕
左弓右箭步分开，双手拉弓力无穷。
腰背挺直胸开阔，肺活量增气血充。
第三式：调理脾胃须单举
一手上举一手按，上下交替气息匀。
脾胃调和消化好，食欲大增身体轻。
第四式：五劳七伤向后瞧
转身回望眼明亮，肩颈放松气血畅。
五劳七伤皆可治，眼神清澈心情畅。
第五式：摇头摆尾去心火
摇头摆尾缓且柔，心火下降神自安。
烦躁不安一扫光，宁静致远心境宽。
第六式：两手攀足固肾腰
俯身弯腰手触脚，肾腰稳固精力足。
腰酸腿软不再有，长寿安康乐逍遥。
第七式：攒拳怒目增力气
攒拳怒目气势雄，力贯指尖精气升。
气力倍增神采奕，工作生活更轻松。
第八式：背后七颠百病消
脚跟提起再落下，震动全身百脉通。
百病消除身康健，行走如风步履轻。
以上便是八段锦的歌诀，简单易记，适合各年龄段人群练习。坚持每日锻炼，不仅能够增强体质，还能提升生活质量。希望各位朋友在繁忙的生活中抽出时间，为自己和家人健康投资。
