练了3个月提肛运动后 🏋️♀️💪
发布时间：2025-04-10 19:52:05来源：
最近三个月，我坚持每天做提肛运动，原本只是想改善久坐导致的小问题，没想到效果超出预期！一开始觉得这个动作简单到无聊，但坚持下来才发现它对身体有多重要。提肛运动不仅帮助我缓解了便秘问题，还让我的腰腹部力量有所提升，整个人的精神状态也更好了。✨
刚开始练习时，我担心自己姿势不对，后来通过视频学习，发现其实并不复杂：只需像忍住尿意那样收缩肛门肌肉，保持几秒后再放松，重复多次即可。虽然动作简单，但贵在坚持。现在每次做完都会有一种成就感，感觉自己更健康了💪。
此外，提肛运动还能预防痔疮等疾病，特别适合长期伏案工作的朋友。如果你也想尝试，不妨从每天5分钟开始，慢慢增加次数和强度。记住，健康的生活方式从细节做起，让我们一起动起来吧！🏃♂️💃
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