减肚子赘肉简单动作 🏋️♀️✨
发布时间：2025-04-09 16:03:40来源：
想要减掉腹部脂肪并不需要复杂的器械或时间，只需要几个简单的小动作，就能让你在家轻松瘦肚子！以下是一组适合日常练习的动作，坚持下去，你会发现自己的腰围悄悄变小哦！
首先，做平板支撑 plank 💪。俯卧在地上，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟。这个动作能有效锻炼核心肌群，帮助收紧腹部。
接着试试仰卧腿部抬起 leg raise 🦵。平躺在地上，双腿伸直慢慢抬起至垂直位置，再缓慢放下但不要触地，重复15-20次。这能有效刺激腹直肌。
最后，加入俄罗斯转体 russian twist 🌀。坐在地上，双腿微曲，上身稍微后倾，双手抱拳左右扭转上半身，每侧做15-20次。这个动作可以增强侧腹肌力量。
每天抽出10分钟做这些动作，配合健康饮食，相信你很快就能看到效果啦！💪🌟
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
