原仰卧起坐板使用图解 | 🏋️♀️科学健身指南：掌握仰卧起坐板的正确用法
发布时间：2025-03-13 11:04:57来源：
最近很多人开始关注健康和身材管理，而仰卧起坐板作为一种常见的健身器材，备受青睐。但你知道如何正确使用它吗？下面是一份简单易懂的图解说明，帮助你科学健身，避免运动损伤！💪
首先，将仰卧起坐板调整到适合的角度。初学者建议从较小的角度开始，比如30度左右，这样可以减轻腹部压力。躺在板上时，请确保背部贴合板面，双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳朵，不要用力拉扯颈部。吸气准备，呼气发力，慢慢抬起上半身至肩膀离地约45°，再缓慢放下。动作要平稳，切勿快速完成。如果感到不适，立即停止！🌟
坚持每天练习15-20分钟，你会发现腰腹线条逐渐显现。不过记得搭配均衡饮食哦！🏃♀️💪
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