健身房练手臂 | 燃爆夏日的肌肉训练计划🔥
发布时间：2025-03-12 23:58:47来源：
夏天到了，健身房里的人越来越多啦！如果你也想拥有结实的手臂线条，那就跟着这份简单易行的训练计划来吧！💪首先热身5-10分钟，比如跳绳或慢跑，让身体进入状态。接着开始力量训练，哑铃弯举是经典选择，每组12次，做3组，注意动作要缓慢且标准哦！肱二头肌会因此变得更有型。接下来尝试杠铃窄握卧推，这能有效锻炼到你的肱三头肌，记得保持核心收紧，保护脊椎。完成4组后，别忘了拉伸放松，避免肌肉酸痛。坚持一个月，你会发现手臂不仅更紧实，整个人看起来也更加自信有魅力啦！🌟记得喝水补充水分，保持良好的饮食习惯，健身路上我们一起加油💪💪💪！
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