提肛运动怎么做？——简单易行的健康小贴士
发布时间：2025-04-27 10:28:48来源：
提肛运动是一种简单有效的锻炼方法，尤其适合久坐人群和想要改善盆底肌功能的人群。首先，找到合适的时机进行练习，比如在工作间隙或睡前。具体步骤如下：
第一步，放松身体，保持自然呼吸。站立、坐着或躺着都可以，但建议选择舒适且不会被打扰的环境。
第二步，收缩肛门周围的肌肉，就像试图阻止排尿一样。保持这个状态约5秒钟，然后慢慢放松，休息几秒再重复动作。
第三步，逐渐增加每次收缩的时间至10秒，并提高重复次数。每天坚持做3组，每组10次即可达到良好效果。
通过持续练习，可以有效增强盆底肌肉力量，预防痔疮等问题，同时还能提升局部血液循环，帮助缓解压力。提肛运动虽然简单，却对身体健康大有裨益，不妨从今天开始尝试吧！
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