【一个石榴的热量】在日常饮食中，很多人对水果的热量关注度逐渐提高，尤其是像石榴这样既美味又营养丰富的水果。那么，一个石榴的热量是多少？下面我们来做一个详细的总结和分析。
一、一个石榴的热量概述
一般来说，一个完整的石榴（约200克）的热量大约在130-150千卡之间。这个数值会根据石榴的大小、品种以及是否去籽等因素略有不同。如果只吃石榴的果粒部分，热量则会更低一些。
二、石榴的营养成分简要分析
石榴不仅热量适中，还富含多种维生素和矿物质，是健康饮食中的优质选择。以下是每100克石榴果粒的主要营养成分：
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 63 千卡 |
| 碳水化合物 | 14 克 |
| 膳食纤维 | 4 克 |
| 蛋白质 | 1.6 克 |
| 脂肪 | 0.5 克 |
| 维生素C | 10 毫克 |
| 钾 | 217 毫克 |
| 多酚类物质 | 较高 |
三、热量参考表
为了更直观地了解一个石榴的热量，以下是一个简单的热量参考表格：
| 石榴重量（克） | 热量（千卡） |
| 100 克 | 63 |
| 150 克 | 95 |
| 200 克 | 126 |
| 250 克 | 158 |
| 300 克 | 189 |
> 注：以上数据为估算值，实际热量可能因石榴品种和成熟度略有差异。
四、小结
一个石榴的热量大约在130-150千卡之间，属于低热量水果。它不仅适合减肥期间食用，还能提供丰富的抗氧化物质和维生素。合理控制摄入量，可以更好地享受石榴带来的健康益处。
如果你正在关注饮食热量，可以选择适量食用石榴作为零食或餐后水果，既能满足味蕾，又不会带来过多负担。
