在现代生活中，长时间保持不良姿势工作和学习已成为颈椎病高发的主要原因。颈椎病不仅影响生活质量，还可能引发头痛、手臂麻木等一系列问题。为了帮助大家缓解颈椎不适，今天特别整理了一套简单易学的颈椎病自我康复操。这套操动作温和，适合各个年龄段的人群练习。

一、颈部前屈后伸

1. 坐直身体，双手自然放在大腿上。

2. 慢慢将头部向前倾，尽量让下巴贴近胸部，保持5秒。

3. 缓缓将头向后仰，眼睛看向天花板，同样保持5秒。

4. 重复此动作5-8次。

二、左右侧屈

1. 保持坐姿端正，双肩放松。

2. 将头慢慢向左侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，停留5秒。

3. 同样方法向右侧倾斜。

4. 每侧重复5次。

三、旋转运动

1. 双手轻轻搭在膝盖上，保持脊柱挺直。

2. 轻轻地将头转向一侧，目光跟随肩膀方向。

3. 然后再转向另一侧。

4. 每侧重复5次。

四、肩部环绕

1. 双臂自然下垂，肩膀放松。

2. 缓慢地将肩膀向上提起，然后向后画圈。

3. 再反方向进行一次。

4. 每个方向重复5次。

五、颈部拉伸

1. 站立或坐着都可以，双手交叉抱住后脑勺。

2. 用力轻轻向下按压头部，同时抵抗这个力量，保持5秒。

3. 放松，休息片刻。

4. 重复5次。

六、深呼吸放松

1. 坐好或站稳，闭上眼睛。

2. 深吸一口气，慢慢呼出。

3. 注意感受每一次呼吸带来的平静感。

4. 进行3-5分钟。

注意事项：

1. 练习时要缓慢平稳，避免用力过猛。

2. 如果感到任何疼痛，请立即停止并咨询医生。

3. 最好每天早晚各做一遍，长期坚持效果更佳。

通过这套简单的颈椎病自我康复操，可以有效改善颈部血液循环，缓解肌肉紧张，预防颈椎疾病的发生和发展。希望大家都能养成良好的生活习惯，保护好自己的颈椎健康！