热身全身动态拉伸,重点活动肩部、背部和腿部💪✨
发布时间：2025-03-18 11:19:10来源：
在开始任何运动之前，做好充分的热身是必不可少的环节！动态拉伸不仅能帮助我们唤醒肌肉，还能有效预防运动损伤。首先，让我们从肩部开始，双臂自然下垂，然后缓缓向上画圈，重复几次，感受肩膀的舒展。（肩部动态拉伸 gif）接着，将注意力转移到背部，双手叉腰，轻轻向左右两侧弯曲身体，让背部得到放松与拉伸。（背部动态拉伸 gif）最后别忘了腿部，站立时交替抬起双腿并用双手触碰脚尖，这样既能拉伸大腿后侧肌群，也能激活小腿力量。（腿部动态拉伸 gif）这套简单的热身动作不仅适合健身爱好者，也非常适合日常锻炼前使用。记得每个动作保持5-8次呼吸时间，循序渐进地进入状态，为接下来的训练做好准备吧！🏃♀️💪
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